تجربتي مع الميلاتونين

تجربة بمنافعها ومضارها تجربة شاملة ، ولأنها تستحق أن تنقل إليكم بشفافية ووضوح ، يمكنم أعزائي القراء ، الاستفادة منها أيما استفادة ، فيما يلي أكتب إليكم أسطرا عن تجربتي مع الميلاتونين ، وأيضا تجارب لأشخاص آخرين مع الميلاتونين أيضا ، منهم الأطباء والأشخاص العادية أيضا.

تجربتي مع الميلاتونين

بدأت تجربتي عندما سألت نفسي ما هو الميلاتونين ؟ أتت الإجابة على أنه هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية في الدماغ يوميا. ثم سألت نفسي ما هي وظائف هرمون الميلاتونين ، وجدت أنه مسئول عن النوم بشكل أساسي ، حيث يدفع الإنسان إلى الإحساس بالليل وحاجته إلى النوم . أيضا تجربتي مع الميلاتونين أوضحت أنه يقوم بضبط ضغط الإنسان ، و ضبط درجة حرارة الجسم . أيضا فإنه ينبه الجسم لتأدية نشاطاته المختلفة مثل العمل.

غير أن إنتاج الميلاتونين يتأثر بعدة عوامل ، مثل الضوء و الشمس حيث يقل مستواه عند التعرض للضوء ، والعكس صحيح حيث يزداد إنتاجه مع زيادة نسبة الظلام . جدير بالذكر أن الإنسان كلما تقدم في العمر قل لديه هرمون الميلاتونين ، لذا يصف بعض الأطباء للأشخاص كبار السن تناول هرمون الميلاتونين في صورة مكملات غذائية لعلاج اضطرابات النوم بشكل عام و تحفيز الجسم لأداء المهام التي تستلزم الميلاتونين .
تجربتي بدأت عندما كنت أعاني من الأرق ، شخص الأطباء ذلك الأرق بأنه نقص في هرمون الميلاتونين. لذلك بدأت باستشعار نقصه في جسمي ، لذلك لجأت إلى كبسولات الميلاتونين لتعويض المستوى الناقص منه في جسمي على هيئة المكملات الغذائيه ، وهي الكبسولات التي تؤخذ عن طريق الفم.

تجارب مع الميلاتونين

أوضحت إحدى السيدات أنها كانت تعاني من الأرق ، وكحال تجربتي مع الميلاتونين ، كانت ساعات نومها يوميا لا تتجاوز الساعتين مما سبب لها مشكلات عديدة ، منها سوء الروتين اليومي الخاص بها مثل العمل . وكحال تجربتي مع الميلاتونين أيضا لجأت إلى تناول كبسولات الميلاتونين في صورة مكملات غذائية ، وكانت فترة نومها تزداد نظاما مع اخذها كبسولات الميلاتونين على مدار اليوم .
و بعد توقف هذه السيدة عن تناول كبسولات الميلاتونين ، لم يتأثر معدل نومها على الاطلاق ، بل ظل نومها مستقراً بالمعدل الطبيعي للنوم ، بالإضافة إلى أنه كان يزيد عن ثماني ساعات أيضا ، وذلك دون تناول أي كبسولات الميلاتونين. وأواصل معكم الحديث عن تجربتي مع الميلاتونين وتجارب آخرين مع الميلاتونين.

تجربة سيد مع الميلاتونين:

كان يعاني من إرهاق بدني طول اليوم ، كان ذلك بسبب عدم حصوله على فترات نوم كافية بسبب الأرق الذي يعاني منه . بعد عرضه على الطبيب ، أصبح يتناول أقراص الميلاتونين لعلاج هذا الأرق ، بعد ذلك شعر بتحسن كبير وانتظام غير مسبوق في النوم ، وذلك مع أول تناول لأقراص الميلاتونين . هكذا نفس تجربتي مع الميلاتونين تتشابه و تجربتين آخرتين من نفس الواقع ، حيث أصبح صاحب هذا التجربة يجد نوما متصلا في ساعات الليل و بشكل منتظم دون أية مشكلات .

تجربة إحدى الفتيات مع الميلاتونين

تقول إحدى الفتيات أنها كانت تعاني من ارق شديد من الليل ، و كان هذا الأرق يسبب لها إرهاقا حتى بعد ساعات طويلة من العمل الشاق ، لكن مع ذلك كان نومها ليتجاوز الثلاث ساعات فقط ، مما سبب له مشاكل واجتها أثناء العمل . بعد تناولها حبوب الميلاتونين قبل النوم بدأ نومها يتحسن وبشكل كبير . اصبحت تجد انتظام رائعا في النوم. ،وذلك بعد أسبوع واحد من تناول الأقراص .
تتابع الفتاة تجربتها فتقول :” انام أكثر مع ثماني ساعات رغم تناولي الحبوب مما ساهم في تحسن نومي بشكل كبير.” ونصحت ألا نكثر من تناول الحبوب ، لأنه وبالرغم من إيجابياتها التي ساهمت في نوم منتظم مناسب الطول.، إلا أنها تمتلك الكثير من السلبيات ، وتجدر الإشارة أيضا أنه وبالرغم من سلبياتها ، إلا أنها لا تسبب الإدمان مثل الأدوية الأخرى الخاصة بالنوم ، كما أنه لا يتسبب بتاتا في الإحساس بالدوار في الصباح.

تجربة اخرى مع الميلاتونين

تذكر إحدى السيدات أنها اشتكت إلى صديقة لها انها تواجه صعوبة في الاستيقاظ صباحا ، فنصحتها بأن تتناول الميلاتونين ، رغم بداهة هذا الاقتراح . في نفس الوقت كان في هذه الفترة غلاف مجلة نيوزويك يروح لمكمل غذائي من الميلاتونين ، وكان يعتبره حلا سحرياً. كما تسابقت الصيدليات بكتابة مانشتات عليها عبارة : “يتوافر لدينا الملاتونين” . لذلك وبشكل مباشر قامت هذه السيدة بتناول حبوب الميلاتونين ، لتستمتع بشروق الشمس ، إلا أنها أصبحت تعاني من خيالات ضبابية لم تكن تعاني منها من قبل ، لذلك اضطرت إلى إيقافه على الفور ، و اصبحت تتابع حالتها الصحية عند طبيب.

تجربة أحد الأطباء مع الميلاتونين:

يذكر أحد الأطباء أنه استشعر زيادة إقبال المرضى على مكملات الميلاتونين على مدى السنين ، وأضاف أن المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية أفاد بأن حوالي ثلاثة ملايين فاصلة واحد من عشرة شخص بالغ يتناول شكلا ما من مكملات الميلاتونين ، حيث يعتبر تناول هذه المكملات أمرا طبيعيا وآمنا على الأشخاص الذي ينقص لديهم إفراز هرمون الميلاتونين بشكل طبيعي ، من أمثلتهم أولئك الأشخاص الذين ينامون بالنهار لوجود عمل لديهم بالليل . و أضاف أن الأشخاص الذين تفرز أجسامهم هرمون الميلاتونين بشكل طبيعي ، يساعدهم تناول مكملات الميلاتونين على تحسين جودة نومهم وانتظامه عند وجود اضطرابات ليلية في النوم .

علاقة الميلاتونين بالنوم

نشرت مجلة PLOS One بحثا يتناول مدى فاعلية مكملات الميلاتونين في تحسين جودة النوم لدى المرضى الذين يعانون من اضطرابات في نومهم ، حيث أفاد البحث انهم خلدوا إلى النوم أسرع من أولئك الذين يتناولون الدوار الوهمي الذي يأخذه المريض ليقتنع بأنه سيشفى من مرضه .

الميلاتونين يتم تصنيعه بشكل طبيعي و أساسي بواسطة الغدة الصنوبرية في أدمغتنا ، كما تم الإشارة طبيا أنه يوجد أيضاً في النخاع العظمى ، والعينين ، والأمعاء . حيث يوجد لديه ارتباط مباشر بين القدرة على النوم و كميته في الجسم و العلاقة بينهما علاقة طردية . حيث كلما ارتفع معدله في الجسم ارتفعت القدرة علي النوم واستطاع الجسم أن يميز بين الليل و النهار و الاسترخاء والنوم .جدير بالذكر أنه أحد مضادات الأكسدة الفعالة في الجسم .

كما أن هرمون الميلاتونين يعمل بمثابة منبه للإيقاع الداخلي لجسم الانسان حيث يتأثر بالعادات و يعمل على تنظيم الحرارة وضغط الدم ، وأيضا إنتاج ومستويات الهرمونات الأخرى .

اضافة الى ان الميلاتونين يتأثر بالضوء والشمس ، وعوامل أخرى تتحكم في انتاجيته حيث يعمل الظلام على إعطاء إشارات المتاحه ، والعكس صحيح مع الضوء حيث يؤدي إلى قلة إنتاجه ، وبالتالي تخفيف مستواه . كما يعمل على إعطاء إشارات لأدمغتنا بإدارة وتنظيم مكونات الجسم ونشاطه بحسب المعطيات التي يعطيها لنا الضوء ، فمثلا هو المسئول عن قلة نشاط الدوبامين ليلاً مما يساعد في الاسترخاء .

العوامل التي تؤثر على مستويات إنتاج الميلاتونين في الجسم

التعرض للضوء القوي ليلا
التدخين
ضوء الشاشات الالكترونيه
الشيخوخة
الإجهاد ليلا.

استخدام حبوب الميلاتونين

تلجأ بعض الدول إلى عدم صرف أدوية الميلاتونين الا بوصفة طبية ، ومع ذلك يختلف الاستخدام القانوني للميلاتونين حول العالم ، وكذلك تجارته واستهلاكه ودول أخرى تتيحه في أسواق المكملات الغذائيه بشكل طبيعي .
تجربتي مع الميلاتونين أفادت بأنه يجب الحرص الشديد على تناول مكملات الميلاتونين بجرعات مخففة في بداية 0.5 ملغ قبل 30 دقيقة من موعد الاسترخاء والنوم ، وفقط إن لم يستجب الجسم له يمكن زيادة الجرعة رويدا رويدا بحسب التعليمات على العبوة.

الأعراض التي تظهر عند تناول الميلاتونين

الصداع
القلق
النعاس الشديد خلال اليوم
الدوخة والدوار
ثقل الرأس
الشعور بالخبل
الكآبة
الارتخاء

الميلاتونين و الأدوية التي يتفاعل معها

أدوية ضغط الدم
مضادات الاكتئاب
مثبطات المناعة
مضادات الاكسدة
أدوية السكري
حبوب منع الحمل
مضادات التخثر والأدوية المضادة للصفيحات
مضادات الاختلاج
أدوية داء السكري
الأدوية التي تقمع جهاز المناعة (مثبطات المناعة)

يجب اكيدا استشارة الطبيب قبل استخدام حبوب الميلاتونين .

الآثار الجانبية لحبوب الميلاتونين

أجريت أبحاث على استخدام الميلاتونين في بعض الحالات المرضية

الاضطراب المعروف باسم التواتر اليومي ، وهو اضطراب في النوم لدى المكفوفين. يمكن أن يفيد الميلاتونين في شفاء هذه الاضطراب لدى الأطفال والبالغين.
اضطراب طور النوم المتأخر والذي يتأخر فيه موعد النوم ساعتين او اكثر عن ميعاد النوم المعتاد ، مما يجعل الشخص ينام متأخرا جدا و يستيقظ متأخرا.
نقص الميلاتونين يسبب الأرق ويزيد من فترة استغراق الشخص في النوم ، يتحسن الشخص بشكل كبير عند أخذه مكملات الميلاتونين الغذائية ، حيث يساهم في زيادة فترة النوم الخاصة بالشخص .
تعالج مكملات الميلاتونين الغذائية اضطراب السفر الذي يسبب النعاس الشديد خلال اليوم.
هناك أشخاص تضطر للعمل خلال المساء مما يساهم في اضطراب نومهم بشكل كبير ، يساعد الميلاتونين على تحسين جودة النوم بشكل طبيعي خصوصا لدى الأشخاص الذين يعانون من فترات عمل غير تقليدية.
يقلل الميلاتونين من اضطراب النوم لدى الأشخاص المصابين بعدد من الاعاقات ، كما أنه تجدر الإشارة إلى أن الأطفال المعاقين يحتاجون فترات نوم كافية مما يساهم في علاجهم على فترات طويلة.
يقلل الميلاتونين من الشعور بالأرق لدى مرضي الزهايمر، كما يقلل من ارتباكهم ، لكن للأسف لا يتحسن مستوى الإدراك لديهم.
يفضل الاستخدام قصير المدى للميلاتونين ولايفضل الاعتماد عليه كوسيلة وحيدة للنوم ، حتى لا تصاب بآثار الثمالة ، والذي يأتي كنتيجة للاستخدام المتكرر للميلاتونين .
يؤدي الميلاتونين إلى الصداع كأثر سلبي له .
أيضاً يؤدي الميلاتونين إلى الدوار كأثر سلبي له .
يؤدي الميلاتونين إلى الغثيان كأثر سلبي له.
يؤدي الميلاتونين إلى النعاس كأثر سلبي له.
الشعور بالرعاش الخفيف.
الشعور بالاكتئاب لفترات قصيرة .
تشنجات البطن .
انخفاض اليقظة.
التهيج .
الارتباك.
انخفاض ضغط الدم بشكل غير طبيعي .
التوهان .
ننصح بعدم القيادة أو استخدام الآلات عند استخدام حبوب الميلاتونين بعد خمس ساعات من استعمالها.

تجربتي مع الميلاتونين للأطفال

مفعول الميلاتونين يختلف من طفل لآخر بسبب اختلافات ايقاعات الساعة البيولوحية ، والتنوع في اضطرابات النوم ،إلا أنه و وفقا للمركز الوطني التابع لمعاهد الصحة الوطنية بأمريكا أوضح أن الاستخدام قصير المدى للميلاتونين آمن لمعظم الأطفال ، أشار المركز أيضا أن الجرعة التي يجب استخدامها غير محددة و أيضا موعد هذه الجرعة ، بالإضافة إلى تأثير استخدامه على فترات طويلة ، وتوجد إشارات أن تكون فوائد الميلاتونين أقل بكثيرا من خطره المحتمل.

قد تكون هناك آثار جانبية للميلاتونين على الأطفال ويشمل ظهور الأعراض الآتية :

زيادة التبول
الصداع
ردود فعل تحسسية

يرجى دائما استشارة طبيب مختص قبل اي استعمال

ملخص تجربتي مع الميلاتونين

الميلاتونين هو موسيقار الساعة البيولوحية و دورة النوم واستشعار الليل و النهار . وأيضا يتوقف إنتاج الميلاتونين بالضوء. لذلك يوصي الأطباء بتجنب استخدام الهواتف الذكية و الشاشات الإلكترونية لأن الضوء المنبعث منها يوقف الميلاتونين ، وأيضا أجهزة الكمبيوتر المحمولة.

مكملات الميلاتونين الغذائية هي أفضل علاج لتاخر النوم ، أو انعدامه . لذا هو مناسب جدا لمناطق زمنية أدت إلى وجود مشكلات في النوم . وأيضا يستخدم كعلاج لمكافحة اضطراب النوم الناجم عن إرهاق السفر.

هكذا كانت تجربتي مع الميلاتونين من كافة النواحي ، ذكرت لكم فيها كل ما يخص ما تريدون معرفته من قريب أو بعيد عن الميلاتونين ، وليست تجربتي فقط … بل تجارب آخرين وأبحاث مؤكدة ، أتمنى لكم كل الاستفادة.

اقرأ أيضا:تجربتي مع شريحة منع الحمل

*تنويه: المرجو عدم اخد معلومات الموقع كنصائح طبية ،يجب عليك دائما إستشارة متخصص قبل العمل بأي معلومة.